Упражнение "Вакуум в животе" помогает укрепить внутренние мышцы живота, уменьшить объем талии и улучшить форму пресса. Упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Необходимо привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Необходимо медленно выдохнуть, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела, затем начать напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.